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머리가 어지러울 때가 있습니다. 그런데 이상한 건, “어지럽다” 한마디로 뭉뚱그리기엔 느낌이 매번 다르다는 점이었습니다. 빙글빙글 도는 날도 있고, 푹 꺼지는 날도 있고, 멀미처럼 울렁이는 날도 있었습니다.
예전엔 그냥 “컨디션이 안 좋나 보다” 하고 넘겼는데, 반복되기 시작하니 원인을 단정하는 방식이 오히려 위험할 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 저는 요즘 ‘원인 찾기’보다 먼저, 내가 겪는 어지러움이 어떤 결인지부터 확인하려고 합니다.
머리가 어지러운 증상 원인 확인하기
제가 제일 먼저 하는 건, 어지러움이 도는 느낌(회전)인지, 휘청/불안정인지, 아니면 눈앞이 꺼지는 듯한 멍함인지 구분해보는 일입니다. 이유는 단순합니다. 같은 “어지러움”이라도 원인이 완전히 다를 수 있겠다는 걸 체감했기 때문입니다.
저는 “원인을 딱 하나로 찍는 순간”부터 더 불안해지더군요. 대신, 느낌/상황/지속시간을 적어두면 생각이 덜 흔들렸습니다.
처음엔 혈압이나 빈속 때문이라고 넘겼습니다
솔직히 처음엔 “일어나자마자 어지러운 건 혈압 탓”, “점심을 대충 먹어서 그런가” 같은 식으로 간단히 결론을 내렸습니다. 물도 잘 안 마셨고, 커피만 연달아 마시던 날이 있었으니까요.
실제로 그런 날엔 물을 좀 마시고 앉아 있으면 괜찮아지기도 했습니다. 그래서 더 쉽게 넘어갔던 것 같습니다.
막상 겪어보니 ‘돌아가는 어지러움’이 따로 있었습니다
어느 날은 고개를 돌리거나, 누웠다 일어날 때 순간적으로 방이 도는 느낌이 강하게 왔습니다. 그때는 단순 피로와는 다르게, 중심이 확 꺾이는 느낌이어서 좀 당황했습니다.
이런 회전감은 귀(평형감각) 쪽 문제에서 오기도 한다는 얘기를 여러 곳에서 접하긴 했지만, 저는 그걸 “정보”로만 알고 있었지 제 몸에서 이렇게 느껴질 줄은 몰랐습니다. 그 뒤로는 자세 변화, 멀미감, 구역감 같은 동반 증상을 더 세심하게 보게 됐습니다.
헷갈렸던 지점은 “어지러움”이 너무 흔하다는 사실이었습니다
어지러움은 너무 흔합니다. 그래서 더 헷갈립니다. 스트레스를 많이 받은 날도 어지럽고, 잠을 설친 날도 어지럽고, 화면을 오래 본 날도 어지럽습니다. 어떤 날은 목과 어깨가 딱딱하게 굳어 있을 때 더 심해진 것 같기도 했습니다.
반대로, 컨디션이 괜찮은데도 툭 하고 올 때가 있어 “그냥 컨디션”으로만 치부하기가 어려웠습니다. 저는 이 지점에서 판단이 많이 흔들렸습니다.
제가 겪으며 떠올린 원인 후보(단정 아님)
- 수분 부족/과한 카페인/식사 불규칙(기운이 꺼지는 느낌)
- 갑자기 일어설 때 순간적으로 핑 도는 느낌(자세 변화와 연관)
- 고개/자세 변화에서 더 심해지는 회전감(도는 느낌이 강할 때)
- 불안/긴장, 과호흡, 수면 부족(몸이 붕 뜨는 듯한 날)
- 감기 뒤 며칠간 계속되는 어지러움(몸 회복과 맞물릴 때)
- 복용 중인 약/영양제의 영향 가능성(새로 시작했을 때 특히)
지금은 “패턴이 있는지”를 기준으로 움직입니다
직접 겪어보면서 제 기준이 바뀌었습니다. 저는 이제 “한 번 어지러웠다”보다 반복되는지, 갑자기 심해졌는지, 일상을 깨는지를 더 중요하게 봅니다.
그래서 기록을 아주 간단하게라도 합니다. 언제(아침/오후), 어떤 상황(일어날 때/걷다가/화면 보고 나서), 얼마나(몇 초/몇 분/몇 시간), 무엇이 같이 왔는지(두통/구역/귀 먹먹함/가슴 두근거림). 이 정도만 적어도 “그때그때의 불안”이 조금 줄었습니다.
저는 특히 갑자기 심한 어지러움이 오거나, 말이 어눌해짐/한쪽 힘 빠짐/실신 같은 이상 신호가 겹치면 “참고 버티기”보다는 “확인받기” 쪽으로 마음을 기울이게 됩니다.
